해바라기

식용 가능한 해바라기의 씨. 단백질과 지방, 탄수화물, 섬유질, 비타민을 비롯한 5대 영양소를 포함해 다양한 영양소가 고루 들어가 있으며 열량도 높아 예로부터 완전한 식품으로 애용되어왔다. 영양소로 인한 효능에도 여러가지가 있는데, 콜레스테롤 수치를 낮추어 성인병을 예방하는 것이 가장 대표적이며 항염과 항암 등에도 효과가 있다. 섭취할 때에는 씨앗을 말려서 볶아 먹거나 씨앗에서 기름을 짜내어 먹는다.

해바라기씨에 들어있는 영양성분

단백질, 지방, 탄수화물, 식이섬유, 비타민, 칼슘, 철분, 나트륨, 칼륨, 인, 나이아신, 베타카로틴

지방의 함유량이 높아 맛도 고소한 편인데, 너무 많이 섭취하면 소화불량이 올 수 있고 나아가 지방으로 인해 비만이 될 수 있기 때문에 과도한 섭취는 지양하는 것이 좋다.

해바라기씨 효능

혈관 건강

아몬드에 들어있는 대부분의 지방은 모두 혈관 건강에 좋은 역할을 하는 불포화 지방산으로 되어있습니다.

노폐물을 배출하고 혈액의 흐름을 개선하는 작용을 하여 혈관 건강에 도움이 됩니다.
해바라기씨의 엽산 성분이 혈액 순환에 효능이 있어 고혈압, 동맥경화 등의 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.

노화 방지

해바라기씨는 셀레늄, 비타민E 성분이 풍부합니다.
해바라기씨는 항산화 작용이 뛰어나 세포 손상을 막고 세포 재생을 도와줍니다.
해바라기씨의 구리 성분이 피부를 탄력 있고 건강하게 만들어 줍니다.

피로 해소

해바라기씨는 피로해소에 도움을 주는 판토텐산 성분을 함유하고 있습니다.
해바라기씨는 셀레늄 성분이 함유되어 있어 피로를 유발하는 활성산소를 억제해 피로를 회복하는데 도움을 줍니다.
비타민B1 성분이 만성피로와 스트레스 해소에도 도움이 됩니다

탈모 예방

 헤바라기씨는 탈모 예방에 좋은 성분인 비타민E가 많이 들어있습니다.
비타민E는 혈액 순환을 좋게 만들어주 스트레스성 탈모가 오는 것을 예방해줍니다.

심신 안정

해바라기씨의 풍부한 마그네슘과 무기질 성분이
심신 안정에 도움을 줍니다.
해바라기씨를 섭취하면 행복 호르몬인 세로토닌 분비를 촉진하여 우울증과 같은 신경계 질환을 예방, 개선하는데 도움이 됩니다.

면역력 강화

해바라기씨는 비타민A, 비타민E 등의 비타민을 함유합니다.
이러한 비타민들은 신진대사를 원활하게 만들고
혈액순환을 개선해 면역력을 강화시켜
감기와 같은 질병을 예방합니다.

항염증 효과

해바라기씨의 1/4컵에는 비타민 E의 일일 권장 섭취량의 90% 이상이 포함돼 있을 정도로 매우 풍부한데요. 비타민 E는 동맥 혈관에서 염증 반응을 억제하며, 염증 반응에서 생성되는 활성이 높은 자유기에 의한 손상을 예방합니다. 또한, 아토피성 피부염, 천식, 골관절염, 류머티즘 관절염 등의 증상들을 감소시키는 데 도움을 준다는 연구 결과가 있습니다.

항암효과

해바라기씨의 셀레늄 성분이 암세포의 발생과 증식을 억제하는데 뛰어나 각종 암을 예방하는데 도움이 됩니다.

 당뇨 예방

해바라기씨는 당뇨 예방에 도움을 주며.불포화
지방산이 풍부하여 인슐린 저항을 낮추고.혈당을 안정적으로 유지하는데 도움이 됩니다.

뇌 건강

해바라기씨의 풍부한 아연 성분이 뇌에 영양소와
혈액 공급을 원활하게 하는 효능이 있어 뇌세포를 활성화시켜줍니다.
인지능력, 기억력 등의 뇌기능을 향상하고 치매 예방에도 도움이 됩니다.

고혈압 예방

해바라기씨 효능으로는 고혈압 예방이 있습니다.
이는 해바라기씨 속 풍부한 마그네슘 때문입니다.
마그네슘이 혈압이 올라가는 현상을 막아줘 해바라기씨를 드셔주시면 고혈압 예방으로써의 해바라기씨 효능을 보실 수 있습니다.

뼈 건강

해바라기씨는 철분과 아연, 마그네슘이풍부합니다.
소염작용, 진통작용이 뛰어나 염증 반응을 유발하는효소의 활성화를 억제합니다.
연골세포를 보호하여 뼈의 결합 조직을 튼튼하게 만들어골다공증 및 관절염 예방에 도움이 됩니다.

빈혈 예방

해바라기씨에 함유된 철분과 엽산은 우리 몸에 산소를 공급해주는 헤모글로빈 구성성분으로
빈혈을 예방하는데 도움이 되며 철분과 마그네슘은 눈 떨림 증상 완화에도 도움이 됩니다.

갑상선 기능 개선

 해바라기씨에는 셀레늄이 풍부하게 들어있습니다.
셀레늄은 갑상선의 기능을 개선하고 손상된 세포를
재생시켜주면서 갑상선의 건강을 지켜주고 갑상선 관련 질병을 예방해줍니다

성인병 예방

해바라기씨 효능으로는 성인병 예방이 있습니다.
성인병은 몸 속 콜레스트롤에 의해 생기는 경우가 많은데 해바라기씨의 효능 중에는 이러한
콜레스트롤을 제거해 주는 효능이 있기
때문입니다.

갱년기 증상 개선

해바라기씨에는 식물성 에스트로센 성분인 리그난과 오메가3 지방산의 하나인 리놀렌산이 들어 있어 여성들의 갱년기 증상을 예방하고 노화로 인한 여성질환을 방지하는데 도움이 됩니다.

혈당 조절

 해바라기씨는 인슐린 분비를 촉진하고 인슐린에 대한 저항을 줄이는 효과가 있습니다.
따라서 해바라기씨를 꾸준히 섭취하면 당뇨병을 예방하는데 도움을 주고 혈당을 안정화시킬 수 있습니다.

피부 미용

 해바라기씨는 각종 비타민이 들어있어 피부에 이로운 효능이 있습니다.
 피부의 콜라겐 생성을 촉진하여 피부가 쉽게
마르지 않도록 도와주고 거친 피부를 윤기있게
만들어줄 수 있다고 합니다.

 불안감 해소

 우리 몸에서 마그네슘이 부족하면 만성피로와 두통, 우울감, 불안감 등이 오게 되고 눈밑이 떨리는 현상을 겪게 될 수 있습니다.
 해바라기씨에는 마그네슘이 100g당 325mg나 들어있어 해바라기씨를 섭취함으로써 위의 증상들을 예방 및 완화할 수 있습니다.
 추가로 비타민B6가 들어있는데 이 성분은 심신을 안정화시켜주고 스트레스를 완화시켜주며 행복호르몬인 세로토닌을 촉진시켜 불안감, 불면증 등을 완화해줍니다.

냉증 치료

해바라기씨 효능으로는 냉증 치료가 있습니다.
냉증은 말 그대로 몸이 차가운 상태를 말하는데 해바라기씨는 성질이 따뜻함으로 이러한 냉증 치료를 위해 조금씩 해바라기씨 드셔주시면
냉증 치료로써의 해바라기씨 효능을 보실 수 있습니다.

소화불량 및 변비 예방

식이섬유 함량이 매우 높아 음식물을 소화하는데 도움을 주며, 변비를 치료하는 데에도 효과적 입니다.
특히, 가공하지 않은 씨앗을 먹을수록 효과가 높습니다.

해바라기씨 1일 섭취량

1일 섭취량은 10g이며,하루에 최대 약 100g 이하로 섭취하셔야 합니다.말린 씨 100g에 함유된 아연이 5mg 들어 있는데 이는 아연 하루 권장 섭취량으 33%에 해당합니다.정서 안정에 도움이 되는 셀레늄은 100g에 348mg이나 있어 이는 성인 평균 하루 필요량을 충분히 초과하는 양이라고 합니다.
때문에 섭취량을 반드시 지켜서 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
 
※해바라기씨는 햇볕에 일주일 정도 건조한 후
물로 씻어 소금물에 30분 정도 담갔다가
프라이팬에 볶아주면 됩니다.
수분이 없어질 정도로만 볶아주면 좋습니다.
해바라기씨는 가열을 하면 불포화지방산과
아미노산이 파괴되기 때문에 날 것으로 먹는 것이 가장 좋습니다.
 

해바라기씨 섭취 시 부작용

● 견과류 또는 국화과 식물의 알레르기 질환 환자는 주의해야 함
● 인슐린 분비를 촉진하기 때문에 당뇨병 환자는 주의해야 함
● 과다 섭취 시 남성은 성기능 저하 우려됨
● 칼로리(35g의 씨앗 204Kcal)가 높아 과다 섭취 시 체중 증가함
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ관런글 보기ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

브로콜리는 세계 10대 슈퍼푸드로 선정된 아주 매력적인 식품입니다

출처:한국과학기술정보연구원

특정 식물에서 발견되는 Sulforaphane (SUL)이 항암 물질의 명성이 더 높아지게 되었다. 이 물질은 브로콜리와 같은 식물에 들어있으며, 말기 유방암 세포의 성장을 차단하는 것으로 나타났다. 일리노이 대학 어바나-샴페인(University of Illinois at Urbana-Champaign)의 Keith Singletary와 Steven Jackson은, 유방암 치료와 예방에 사용될 수 있는 ‘Sulforaphane (SUL)’등에 대한 연구 결과를 9월자 ‘Journal of Nutrition’에 발표했다. SUL은 브로콜리, 케일 등에 풍부하게 들어있으며, 씹으면 세포벽이 파괴되어 SUL이 체내로 흡수된다. SUL의 항암효능에 대해서는 광범위한 연구가 이루어졌다. 지금까지의 연구를 통해, SUL이 정상세포를 보호하는데 효과가 있는 방어 메커니즘을 활성화시킨다는 사실이 알려졌다. 이런 방어기작은 초기 암에 대해서는 효과가 있다. 
브로콜리에는 설포라판 이라는 기능성 물질이 다량 함유되어 있는데 이 성분은 간에 정말 중요한 도움을 줘요. 신체의 간은 해독작용을 하는 중요한 기관이죠.

브로콜리는 비타민 C가 풍부하며 항암 물질을 다량 섬유하고 있다

조리해 먹을 때 30mg 이상의 비타민 C가 나온다고 한다

입 속에서 먹으면서 발생하는디인돌리메탄은 브로콜리가 함유하고 있는 면역물질을 소화체계에서 분비함으로써 항암 치료를 돕는 역할을 한다고 한다

브로콜리는 글루코사민을 갖고 있어 설포라판이라는 항암 물질을 끌어내는 역할을 하지만 10분 넘게 끓이게 되면 모든 영양소가 파괴된다. 브로콜리를 많이 먹으면 초기 암의 경우 예방 효과를 지닌다

브로콜리 잎은 플로렛보다 훨씬 많은 카로틴을 함유한다.

브로콜리는 끓이거나 증기를 쐬서 익혀 먹지만 날 것으로도 많이 먹는다.

끓이는 것이 내재된 영양소 파괴에 영향을 주지만 대신에 증기를 쐬서 먹는 것은 다른 물질을 많이 뺏지 않으면서도 효험을 유지할 수 있다.

비타민 K가 다량 함유된 흔치 않은 음식물이기도 하며 대한민국에서는 살짝 데치거나 삶아서 고추장에 찍어먹는 것이 흔하다.

또한 타임지가 선정한 세계 10대 푸드중 하나이기도 하다.

1990년대까지만 해도 브로콜리는 한국 밥상에서 찾아보기 힘든 음식이었지만 웰빙 열풍 이후 대중매체에서 브로콜리와 콜리플라워를 건강에 아주 좋은 식품으로 소개한 뒤부터 한국인의 식탁에 빈번하게 오르게 되었다. 하지만 특별한 맛이라고 할 게 없어서 그냥 먹기보다는 데친 뒤 초장에 찍어 먹을 때가 많다.

유럽이나 미국에서도 3~5분 정도 삶아서 먹는다. 물론 생으로 먹을 수 있기는 하다. 브로콜리를 생으로 먹으면 배에 가스가 차게 되어 속이 쓰릴 수 있다.

가끔 유기농 브로콜리 사왔다가 벌레들이 보인다고 기겁하는 사람들이 있지만 농약 안 치고 거두었단 뜻이니 헹궈서 데쳐 먹으면 된다.

꽃에는 기름 성분이 덮여 있어 그냥 흐르는 물에 대면 잘 씻기지 않아 속에 오염 물질이 그대로 남는다. 제대로 씻으려면 먼저 브로콜리를 자른 뒤 씻거나, 물을 받아놓은 뒤 꽃봉오리 부분이 잠기게 10~20분 가량 넣고 식초를 희석한 물로 농약을 빼면 된다.

줄기(실은 꽃대)는 어떻게 쓸지 몰라 버리는 사람들이 많다. 특히 식감이 뻐덕뻐덕해서 그렇기도 한데, 사실 그것은 표면의 껍질 때문이다. 줄기에는 뻣뻣한 섬유 조직으로 이루어진 껍질이 있어서 푹 삶아도 특유의 질긴 식감이 남기 때문에 먹기가 애매하다. 하지만 껍질을 감자 깎는 칼로 없애든지 데쳐서 벗겨내든지 해서 한꺼풀 벗겨내면 질기지 않으면서도 아삭한 식감을 즐길 수 있다. 위의 꽃이 난 부분과는 상당히 다른 식감으로 이것을 살짝 데쳐 초고추장에 찍어 먹으면 상당한 별미이다. 줄기를 부드러워질 때까지 푹 삶아 물기를 빼면 감자나 고구마 같은 맛이 나기도 한다. 버터와 후추, 오레가노 같은 향신료를 조금 넣어 볶아 조리하면 꽤 그럴듯한 맛이 난다.

서양에서는 치즈를 뿌려 먹기도 하며, 이탈리아에선 마늘, 올리브유, 페페론치노와 함께 볶아먹기도. 굴소스나 버터를 두르고 살짝 볶아 먹을 수도 있고 포타주 수프를 끓여 먹기도 하며 피자에도 가끔 올라간다. 서양에서는 상당히 많은 요리에 들어가고 요리법도 다양하다.

삶거나 데치면 그냥 먹어도 양배추, 배추처럼 달달한 맛이 난다. 그냥 먹으면 심심하지만 쌈장 혹은 초고추장 등에 찍어 먹으면 채소의 신선한 맛과 함께 회와 비슷한 느낌도 난다. 쌈장 혹은 초고추장을 싫어하는 사람은 맛소금과 참기름을 이용하여 소금장을 만들어 찍어 먹어도 나름 괜찮다. 장아찌를 만들거나 참기름 등의 양념을 쳐서 반찬을 만들기도 한다. 아니면 카레를 할 때 넣어 먹거나 마요네즈에 찍어 먹어도 괜찮다. 데칠 때 소금 넣으면 더 맛있다. 기름에 튀기듯 볶아서 먹으면 흔히 알고 있는 브로콜리와는 영 다르게 고소한 맛이 난다. 

미국 내 중국집에서 아주 흔하게 볼 수 있는 식재료이다. 양념을 강하게 하는 중국 요리 특성상 브로콜리 특유의 풋내는 크게 두드러지지 않으면서 강한 불에 익혀도 꽃 부분은 부드럽고 줄기는 여전히 아삭함을 잃지 않기 때문에 중국 요리의 야채 식재료로 상당히 잘 어울리기 때문. 물론 가격도 저렴하고 사시사철 공급이 일정함도 큰 장점이다. chinese broccoli라고 하면 중국의 브라시카 올레라케아족에 속하는 카이란(芥兰, 芥藍)을 뜻하니 주의.

생으로 먹으면 약간 쓴 맛이 나지만 데치면 없어지는데, 삶아 먹기보다 데쳐 먹는 편이 식감도 좋고 맛도 더 우수하다. 지나치게 삶으면 영양소가 다 파괴되고 식감도 흐물흐물해져서 별로 먹기 좋지 않다. 영양소, 특히 항암효과가 뛰어난 설포라판 보존 면에서 가장 좋은 방법은 찜기에 올려놓고 5분 이내에 찌는 방법이라고 한다.

브로콜리 효능

암예방

브로콜리와 같은 녹색 야채에는 특정 만성 질환 으로 인한 세포 손상을 줄일 수 있는 다양한 생물학적 활성 화합물이 들어 있습니다.
여러 소규모 연구 결과, 십자형 채소를 먹는 것이 특정 유형의 암으로부터 보호할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
※폐암,유방암. 전립선암, 위암, 대장암, 신장암, 방광암에 특히 예방이 가능합니다. 브로콜리에
들어있는 항산화효과와 염증감소의 효능이 암까지 예방해줄 수 있습니다.

눈 건강개선

브로콜리 섭취가 우리 눈의 건강을 지켜주는데 훌륭한 식품이라는 것을 알고 계셨나요? 브로콜리에는 눈 건강에 좋다고 알려진 비타민A, 루테인, 제아잔틴 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 사람은 노화에 의해 자연적으로 시력이 저하되는데 브로콜리를 섭취함으로써 이를 어느정도 예방할 수 있습니다.
리보플라빈(비타민B2)은 빛의 변화에 적응하는 것을 도와주는데요. 눈은 리보플라빈이 결핍되면 빛에 민감해지고 눈이 쉽게 피로해져요.

노화를 늦추는데 도움

신체는 산화스트레스와 활성산소는 암, 치매, 심장병과 같은 질환뿐 아니라 노화의 가시적인 문제들을 초래하는데요.
설포라판 성분이 활성산소의 손상으로부터 신체를 보호하는 강력한 항산화 성분인 체내 SOD효소를 활성화하는 특성이 있다고 해요.
면역 시스템을 강화뿐 아니라, 관절염, 심혈관 질환, 알츠하이머와 같은 노화와 관련된 질환의 위험성이 낮춰준다고 해요.

피부건강 증진

브로콜리를 섭취하시게 되면 피부 건강을 증진시키는데 아주 좋은데요. 그 이유는 브로콜리가 무기질, 비타민 그리고 피부를 탄력 있고 단단하게 유지시키는 필수지방산의 천연 공급원이기 때문입니다. 브로콜리에는 비타민E와 A가 다량 함유되어 있는데요. 이 성분들은 우리 몸속 활성산소로부터 세포가 파괴되는 것을 억제하는 황산화 물질로 잘 알려져 있습니다. 또한 함유되어 있는 엘라스틴과 콜라겐이 피부를 젊게 유지시켜주며 자외선으로부터 피부가 손상되는 것을 막아주고 세포막을 보호하는데 아주 좋다고 합니다.

항산화 작용

브로콜리에는 베타카로틴, 루테인, 제아잔틴, 케르세틴, 이소티오시아네이트 등 우리 몸의 건강을 개선하는데 좋은 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 이습니다. 대표적으로 이소티오시아네이트와 설포라판은 항암 효과를 가지고 있으며, 루테인과 제아잔틴은 노인성 황반 변성을 예방합니다. 베타카로틴은 야맹즈을 예방하는 효능을 나타내고 있습니다.

변비 개선

브로콜리에 풍부한 섬유질은 변비를 개선하여 장내 노폐물을 외부로 배출시키는 것은 물론, 장에 이로운 박테리아의 증식을 도와 장을 건강하게 만드는 효능을 나타냅니다.

콜레스테롤 수치 개선

높은 콜레스테롤 수치는 뇌졸중이나 동맥경화와 같은 각종 심혈관 질환을 유발하는 주된 원인 중 하나입니다. 브로콜리는 몸에 나쁘다고 알려진 LDL 콜레스테롤의 수치를 낮추는데 도움이 된다고 합니다.

혈관에 쌓여있던 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 혈압을 정상수치로 만들어 주는데 아주 효과적이라고 합니다. 이로 인해 고지혈증, 고혈압 등과 같은 혈관질환을 예방하는데 아주 좋다고 합니다.

체중 감량

브로콜리는 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 우리 몸에 필수적인 영양소가 풍부합니다. 또한 섬유질이 풍부해서 적은 양만 먹어도 쉽게 포만감을 느낄 수 있고 단백질이 풍부해서 근육량을 늘리는데 도움이 됩니다.

불면증 예방

브로콜리에는 철분이 다량 함유되어 있으며 높은 품질의 단백질이 들어있습니다. 때문에 브로콜리를 섭취하시게 되면 불면증과 피로를 예방할 수 있는데요. 주기적으로 섭취하게 되면 백혈구와 적혈구의 생산을 개선해 주며 이는 몸에서 영양소가 적절하게 사용되게 하는데 필수적이라고 합니다. 브로콜리를 꾸준히 드시면 큰 효과를 기대해볼 수 있습니다.

관절 및 골 질환 예방

브로콜리에는 뼈 건강에 좋다고 알려진 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 비타민k가 풍부합니다. 노화에 따라 자연적으로 뼈가 약해지면서 골다공증의 위험이 높아지는데, 브로콜리를 섭취함으로써 뼈 건강을 유지하는데 도움을 받을 수 있습니다.

기분 개선

사람이라면 누구나 스트레스를 받고 그로 인해 기분 저하나 우울증 등의 증상을 경험하게 됩니다. 브로콜리에는 오메가3, 엽산, 셀레늄 등 정신 건강에 도움이 되는 영양소가 풍부해서 기분을 개선하고 정신 건강을 좋게 유지하는데 도움이 됩니다.

빈혈 예방에 좋음

브로콜리에는 엽산, 칼륨, 철분 등이 달야 함유되어 있는데요. 이는 모든 채소 중 브로콜리가 가장 많이 들어있다고 합니다. 철분이 100g당 1.5mg이 들어있습니다. 다른 채소의 두 배가 되는 양이며 비타민c와 철분을 함께 섭취하시면 흡수율을 높일 수 있습니다.

염증감소

브로콜리는 몸의 조직에서 염증을 감소시키는 다양한 생물학적 합성물을 포함하고 있습니다.
브로콜리의 플라보노이드인 Kaempferol은 시험관 연구에서 강한 항염증 능력을 보여줍니다.
담배 흡연자들에 대한 인간의 작은 연구는 브로콜리를 먹는 것이 염증의 현저한 감소로
이어진다는 것을 또한 밝혀냈습니다.

소화기 개선

브로콜리를 먹인 쥐에서 대장내 염증 수준이 감소하고 장내 박테리아에 좋은 변화가 있다는
것을 발견했습니다. 최근 인간 연구에서는 브로콜리를 먹은 사람들이 대조군보다 더 쉽게
배변을 할 수 있다는 것을 보여주었습니다.
브로콜리의 식이섬유소가 대변의 양을 많게하고 장운동을 활발하게시켜서 대장에 묵은변을
제거하고 장내 유익균의 좋은 먹이가 되며 전체적인 소화기 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

구강건강

브로콜리는 다양한 영양소를 함유하고 있는데, 그 중 일부는 구강 건강을 돕고 치아 질환을
예방하는 것으로 알려져 있습니다.
브로콜리는 치주 질환의 위험 감소와 관련된 두 가지 영양소인 비타민 C와 칼슘의 좋은
공급원입니다. 브로콜리에서 발견되는 플라보노이드인 Kaempferol은 치주염을
예방하는 역할도 할 수 있습니다.
추가적인 연구는 브로콜리에서 발견된 술포라판이 구강암의 위험을 줄일 수 있다는
것을 보여줍니다. 여기에 생브로콜리를 먹는 것은치석을 제거하고 치아를 하얗게
만드는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

갑상선 질환의 주의

브로콜리 같은 십자화과 채소들을 장기적 섭취 하거나, 생으로 과다 섭취하게 되면 갑상샘기능에 문제가 발생할 수 있다고 해요.
갑상선 호르몬 생성을 제한한다고 알려졌으니 갑상선 관련 질환이 있는 분들은 전문가와 상의 후 섭취하도록 해요.

다량 섭취에 주의

칼륨이 100g당 307mg으로 다량 함유되어 있어요. 브로콜리 외에도 하루 동안 다른 식품을 통한 영양소 섭취를 고려했을 때 적정량 이상 섭취하는 것은 위험할 수 있겠죠?

브로콜리 1일 적정 섭취량과 칼로리

브로콜리의 하루 섭취량은 160g이 적당하다고 해요. 브로콜리 한 개 무게가 보통200g~230g 정도 된다고 하는데, 브로콜리 3/4 정도를 섭취하면 될 것 같네요.
브로콜리 칼로리(열량)는 브로콜리 생것 기준으로 100g당 34kcal로 브로콜리 1개에 약 70kcal가량 되는데요. 다이어트 간식으로도 괜찮을 것 같아요.
하지만 브로콜리를 다량 섭취하게 되면 풍부한 섬유질이 장에 축적되어 복통이나 가스가 발생할 수 있으니 적정량만 섭취하도록 하는 주의가 필요해요.
좋은 식품이라도 개인의 체질에 따라 또는 적정량 이상 과량 섭취하게 되면 독이 될 수 있느니 항상 주의가 필요하겠죠.

브로콜리 영양소 바르게 섭취하는 방법 

그래서 어떻게 하면 브로콜리를 올바로 섭취할 수 있는지 알아야 하는데 브로콜리 씻는방법부터 알아야해요.
그 이유는 기름 막으로 둘러싸인 브로콜리는 오랜 시간 물에 담가두는 것만으로는 이물질 제거가 완벽하지 않기 떄문이죠. 
브로콜리 섭취 시 꽃이 핀 것은 맛과 영양이 떨어지기 때문에 꽃 피기 전의 브로콜리를 먹어야하고, 줄기에 영양가가 송이보다 더 높고 특히, 식이섬유 함량이 높기 때문에 조각낼수록 설포라판 분비가 활성화된다고 하니, 잘게 썰어서 먹는 것이 좋겠어요.

물에 넣고 가열하게 되면 비타민C, 엽산, 일부 항암물질이 파괴될 수 있기 때문에 찌거나 전자렌지로 조리하는 것이 영양소의 보존을 위해 좋습니다. 또한, 기름에 볶거나 기름이 들어간 드레싱을 곁들여 샐러드로 먹게 되면 비타민 A의 흡수력을 높일 수 있습니다.

초고추장 대신 다른 양념장에 먹기!
브로콜리 속 베타카로틴은 혈당 조절을 돕는 좋은 성분인데, 초장과 먹으면 산 성분에 의해 파괴된다고 해요. 당뇨 완화를 위해 섭취할 때는 다른 양념을 활용하는 것이 좋아요.

식용식물로 널리 알려진 아로니아는 18세기 유럽에서 소개되어 재배됬는데 그때부터 만병통치약이라고 불릴 정도로 효과가 좋았다고 합니다.

중세시대 왕족과 귀족이 즐겨먹었다고 해서 '킹스베리'(King's Berry) 즉 왕의 열매라고도 불리는 슈퍼푸드인데요

아로니아의 안토시아닌 함유량은 100g당 1,480mg 정도로 베리류 중에서도 가장 높다고 알려져 있습니다.

아로니아의 주산지는 폴란드로 전 세계 아로니아 생산량의 90%를 담당하고 있으며, 한국에서는 충청북도 단양군, 경기도 양주시 등의 지역에서 특산품으로 재배되고 있습니다.

아로니아는 체르노빌에서 발생한 원자력발전소 폭발사고에서 유일하게 살아남은 식물로도 유명 합니다.

아로니아는 크게 블랙초크베리(Aronia melanocarpa), 레드초크베리(Aronia arbutifolia), 로분류하는데. 초크 Choke 숨이 막히다!라는 뜻을 가진 영어로, 열매를 그냥 먹었을때. 쓰고 시큼한 맛으로 인해 숨이 막히는 느낌을 준다고 하여 지어진 명칭이라고 해요

블랙초크베리는 북미와 유럽에서 재배하며. 잎은 녹색이고 흰색 꽃이 핀다.

레드초크베리

레드초크베리 꽃은 흰색이나 옅은 분홍색이고 열매는 빨간색이다.

장미과의 낙엽 관목. 높이는 2.5~3미터이며, 잎은 가지에 엇바뀌어 나고 타원형 또는 거꾸로 된 달걀 모양으로 가장자리가 톱날 모양으로 파여 있다. 4월 말부터 5월 초에 흰 꽃이 피고 열매는 8월에 검게 익는다. 열매는 식용하거나 약용하며 식용 색소의 원료로 쓰기도 하고 가뭄이나 곤충, 각종 질병에 강해 재배가 쉬워 정원의 관상용으로도 많이 재배한다고 합니다. ※가지를 꺾어 심으면 뿌리를 내려 자란다고 합니다

《《아로니아 먹는방법》》

아로니아 열매는 신선한 상태로 냉동하거나 잼이나 시럽, 주스, 와인 등 다양한 식품에 활용 요구르트나 각종 음료의 착색제나 향료로 쓰이기도 합니다.

아로니아는 생과로 먹으면 껍질에 함유된 탄 닌 성분 때문에 떫은 맛이 나지만. 꼭지를 떼고 씻은 후 냉동보관을 하면 떫은 맛이 감소 됩니다.

기본적으로 냉장 보관하면 되지만 한 달 이상 보관해야 하는 경우에는 세척 후 소분하여 냉동 보관하는 것이 좋아요

설탕을 넣어 잼이나 청으로 만들어 먹거나, 요거트에 넣은 후 믹서로 분쇄하여 먹으면 쓴맛이 사라진다고 합니다. 분말로 만들어 음료나 우유에 섞어 먹기도 합니다

가장대표적인 방법으로는 냉동아로니아 생과일을 우유와 꿀을을 섞어 믹서기에 갈아 먹는 방법 입니다

아로니아에 열을 가하게되면 함유된 영양소가 파괴되어 생과일 형태로 먹는 방법이가장 좋습니다.

아로니아는 만병통치약으라고 할정도로몸 효능효과가 뛰어나다는걸 알고 있지만 어디에 어떻게 좋은지 알고 먹으면 더 좋겠쥬 지금부터 알아보아요

※ 아로니아 추출물은 면역력 증강과 항균, 염증성 질환 치료, 혈압 저하, 당뇨 질환 개선, 심혈관 질환 개선 등과 관련한 의약품이나 건강식품에 많이 활용되고 있습니다

《《건강 효능을 위해 먹을때》》

신선한 아로니아는 떫은 맛이 불편하지 않다면 생식하거나, 믹서로 갈아서 먹거나 즙을 내서 먹으면 됩니다,

또한 아로니아 분말은 물에 타 마시거나 다른 주스에 혼합해 마시면 됩니다. 그리고 요거트 우유에 섞어서 스무디로 만들어 먹을 수도있습니다,

《《아로니아 효능》》

● 항암작용

아로니아에는 강력한 항암물질인 안토시아닌이라는 성분이 풍부합니다.

활성산소를 제거하는데 도움을 주는데요 이 작용으로 인해 항염 및 항암작용을 하여 암을 예방하는데 도움을 줍니다.

아로니아의 안토시아닌 함유량은 식물중에서 가장 풍부하다고 알려져 있습니다.

활성산소는 정상적인 세포들을 파괴해 암을 유발하고 , 노화나 각종질병을 일으키고 염증을 일으키는 좋지 못한 유해산소인데"안토시아닌" 성분덕분에 항염과 항암작용을 해서 암의 예방 , 치료에도 좋으며 아로니아는 이런 항염,항암을 도와주는 성분인 "안토시아닌"이 자연계에 존재하는 식품중 가장 많아 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

아로니아의황산화성분인중 하나인 안토시아닌 성분이 가득들어 있어 대장암을 줄인다 연구 결과도 나왔습니다.

●간 건강

아로니아에 함유된 안토시아닌, 폴리페놀 성분은 간세포를 파괴하는 활성산소를 억제하고 제거하여

파괴된 세포를 복원하고 새로운 세포를 형성시켜 간 건강에 도움이 됩니다.

또한, 아로니아는 고지방식 섭취로 나타날 수 있는 간 섬유화를 낮춰주어 간암 발병의 위험을 줄여주며,

과음으로 인한 손상된 간을 보호 해주고 아세트알데히드를 신속히 분해하여 숙취 해소에도 도움이 됩니다.

●피부미용

아로니아를 평소에 먹으면 몸속에 콜라겐과 지질층이 산화되는 것을 막아주는데 도움을 줍니다.

아로니아에는 타인성분이 함유하고 있어 모공수축과 노폐물제거에도도움을 주며 활성산소를 제거. 피부노화물질인 프리라디칼을 제거하여 피부를 탄력있게 유지하는데 도움을 줍니다.

●면역력 향상

아로니아에 들어있는 안토시아닌 성분 및 항산화 성분들은 활성화 산소를 없애는데 탁월한 성분입니다. 그래서 우리 몸의 면역력을 증진에 도움을 줍니다 .외부에서 유입되는 바이러스와 질병의 감염으로부터 저항력을 높이는데 도움이 됩니다.

그밖에 아로니아의 비티난C 성분은혈액순환과 신진대사를 촉진하여 감기나 외부에서 유입되는바이러스와 세균으로부터면역력을 높이는데 도움이 됩니다.

코로나 19의 불안감을 떨치기 위해 오늘부터 간식으로 아로니아 어떻신가요?

●눈 건강

아로니아에 들어있는 안토시아닌 성분의 또 다른 효능!! 우리 눈 망막 안에는 로돕신이라는 시력에 굉장히 중요한 역할을 하는 성분이 있는데 안토시아닌 성분이 로돕신의 재합성을 도와주어 시력을 개선해주는 역할을 합니다.

안토시아닌 성분이 풍부해 아로니아는 천연 눈 영양제라는 별명을 가지고 있을 정도 입니다.

●혈관질환 예방

아로니아에 들어있는 또 다른 성분인 카테킨 성분은 안토시아닌과 같이 활성화 산소를 없애는데 탁월한 성분으로 각종 성인병을 예방해 주고 몸속에 돌아다니는 나쁜 콜레스테롤이 혈관벽에 붙는 거를 막아 동맥경화를 막는데도 도움을 줍니다.

2개월간 아로니아를 섭취한 사람의 혈압 변화와 혈중 콜레스테롤 수치를 측정한 결과 평균 8%의 감소를 나타냈다는 연구결과를 가지고 있습니다.

●뇌 건강(치매 예방)

아로니아에 들어있는 성분 중 피토테니컬 성분은 뇌세포 손상을 일으키는 활성산소를 제거해 기억력을 높여주고 뇌 기능의 활성화를 도와줍니다. 또한 아로니아는 치매에 치명적인 산화스트레스를 막아주는 폴리페놀 성분도 들어있어 치매예방에 둘도 없이 좋습니다.

●다이어트

안토시아닌은 노폐물 배출과 체지방 분해에 도움을 주기 때문입니다. 뿐만 아니라 아로니아에는 클로로겐산이라는 성분이 함유되어 있는데요. 이 클로로겐산 성분은 장에서 포도당 흡수를 억제하고 간에서 포도당을 에너지로 전환해주어 지방흡수를 막아 다이어트에 도움이됩니다.

● 당뇨 예방의도움

아로니아를 꾸준히 섭취할 시 췌장의 인슐린의 생성을 촉진하기 때문에 당뇨 합병증도 감소하고. 아로니아에 함유된 카테킨, 안토시아닌 등의 황산화 성분들은 인슐린의 분비를 촉진시켜 혈당을 조절해줌으로써 당뇨를 예방하고 개선하는데 도움을 줍니다. 한번 먹기 시작하면 계속 먹어야 한다는 당뇨약, 당뇨약을 먹기전에 아로니아로 당뇨를 예방해 봅시다.

아로니아를 생으로 먹을경우 식이 섬유가 풍부해 변비를 해결하는데에도 효능이 있습니다.

《《아로니아 블랙초크베리 효능》》

● 아로니아는 항산화 성분

아로니아 열매는 가장 많은 항산화 성분(세포를 공격하는 활성 산소)을 가지고 있는 열매 중 하나 있습니다. 항산화제는 산화로부터 몸의 세 포를 보호합니다.

항산화 방지 능력을 측정할 수 있는 값인 orac(oxyen radical absorbance capacity)를 보면 아로니아(약 6.500)등 다른 열매에 비해 월등히 높은 것을 알 수 있습니다.

● 혈액 순환 개선과 혈관 강화

연구의 의하면 아로니아 열매는 혈액 순환을 개선하고 혈관을 강하게 하여 심장 질환의 위험을 줄인다고 합니다.

이런 혈액과 혈관에 관련된 효능은 활성 산소를 줄이는 효능과 합해져 당뇨병과 기타 심혈관 질환의 예방에 도움을 주게 됩니다.

또한 아로니아는 혈압을 정상 수준으로 유지하는데도 도움을 줍니다. 대체적으로 어두운 색상의 베리류는 혈압을 정상 수준으로 유지하고 혈관 경련을 방지하는 것으로 알려져 있습니다.

● 소변이 잘 나오게 합니다,(요로 감염 등 신장 관련 질환 예방)

아로니아는 소변이 나오는 길이니 요로 건강을 유지하게 합니다, 아로니아는 대장균등 각종 균에 의한 감염으로 부터 요료를 보호합니다, 크랜베리 연구를 통해 요로 감염에 좋다고 입증된 퀴닌산(quinic acid0은 크랜베리에 비해5-10배 더 효과젹이라고 합니다 2014년 연구에 의하면 아로니아가 장기적으로 요양원 거주자의 요로 감염 빈도를 감소 시켰다고 합니다.

● 아로니아는 당뇨병의 예방과 치료에 도움

아로니아 열매를 비롯한 베리류는 혈당수치를 증가 시키지 않으며 혈당을 낮추게 합니다,

※불가리아 연구진의 인위적으로 만든 당뇨쥐의 연구에 따르면 아로니아 열매 주스가 당뇨병의 예방과 제어 그리고 당뇨병의 합병증에 유용하다는 결론을 내렸습니다,

※폴란드 연구에 따르면 14명의 건강한 실험 지원자들은 하루에 아로니아 추출물 300g 씩 2개월 복용했다 결과는 ldl과triglycerides는 약 9%,총 콜레스테롤은 약6,5%로 의미 있는 수치 감소를 보였다,

● 아로니아의 눈 보호

안토시아닌 성분이가장 많은 아로니아 열매는 눈을 보호하는 효능이 있습니다. 안토시아닌은 눈의 기능에 관계하는 로듭신의 재합성을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다 또한 백내장 등 눈의 세포 손상으로부터 눈을 보호하는 카로틴 성분도 다량으로 함유되어 있습니다.

아로니아의 또다른 기능성인 루테인(lutein)과 지아잔틴(zeaxanthin)같은 플라보노이드 성분은 노인의 황반질환과 포도막염(눈 질환)으로 부터 눈을 보호합니다.

● 아로니아는 방사선의 부정적 영향 예방과 면역계 기능 유지

아로니아에 품부하게 들어 있는 비타민p(플라보노이드,2.500-3.500mg%)성분은 방사선으로부터 인체에 부정적인 영향을 예방치유 하는데 도움을 준다고 합니다.

보통 방사선에 의해 발생할 수 있는 손상에 대한 인간의 방어 메카니즘을 비타민 과 카로티노이드,폴리페놀이 도와주게 됩니다. 이런 성분들은 아로니아에 많이 들어 있으며 방사선에 의한 부정적 영향 뿐만 아니라 면역계의 기능을 유지시켜줍니다.

● 아로니아는 항암작용에 관한 연구가 계속 진행 중 입니다,

2004년 대장암 연구를 보면 여러 종류의 베리 종류 중 아로니아가 가장 큰 효과를 냈습니다. 2009년 유방암 연구는 아로니아 추출물이 유방암에 걸린 환자들의 세포 손상을 줄이는데 도움이 되었습니다. 또한 아로니아 등 검은색소(안토시아닌.베타크립토잔틴(B-cryptoxanthin)등 많이 든 베리류가 대장암에 맞서 싸울 수 있는지에 대한 연구도 진행 되었습니다

● 아로니아 항균 작용

이외에도 아로니아의 성분은 박테리아와 바이러스에 대항해 면역력을 높이는지에 대한 연구도 있습니다,

《《주의사항》》

특별히 알려진 부작용은 없다. 단, 다른 과일과 마찬가지로 너무 많이 먹으면 복통이나 소화장애 등이 나타날 수있으므로. 평소 위가 약하다면 아로니아의 신맛이 부담이 될 수 있으니 되도록 식후에 먹게 좋습니다. 또한, 아로니아의 탄닌 성분이 철분 흡수를 방해할 수 있어 철분제와 함께 섭취하지 않는 것이 좋다고 합니다. 사람에 따라 드물게 알레르기 반응이 있을 수도 있습니다

접종하는 날 신분증을 반드시 챙겨야 합니다.

코로나19 백신을 맞는 날 급성 병증이 있거나 열이 있다면 접종이 연기된다. 접종 시에도 마스크를 써야 한다.
특정 성분에 알레르기가 없다면 만성질환자, 면역저하자 등도 접종을 할 수 있다. 질병관리청은 23일 ‘코로나19 백신 및 예방접종’ 사이트에 이 같은 내용의 예방접종 지침, 예진표 등을 공개했다.

―코로나19 백신을 맞으면 안 되는 사람은.
“이전에 코로나19 백신 접종 후
아나필락시스(급성중증알레르기반응) 발생 이력이 있거나 (과거) 코로나19 백신 성분에 대한 확인된 아나필락시스 발생 이력이 있는 사람에게는 코로나19 백신을 접종해선 안 된다. 임신부도 접종에서 제외된다. 모유 수유부는 아나필락시스 이력 등 금기사항만 없다면 예방접종이 권고된다.”

―코로나19 감염 이력이 있거나 현재 증상이 있는 사람이 접종해도 되나.
“급성 병증이나 코로나19 증상이 있는 경우에는 회복될 때까지 예방접종을 권고하지 않는다. 37.5도 이상 열이 나는 경우도 예진의사의 판단에 따라 열이 떨어지고 증상이 없어질 때까지 예방접종을 연기한다. 감기, 설사 등 경미한 질환으로 접종을 미룰 필요는 없다. 자가격리 중인 확진자 및 접촉자는 격리해제 후 접종이 가능하다. 코로나19에 감염됐던 사람의 경우도 예방접종을 받을 수 있다.”

―만성질환자도 예방접종해도 괜찮나.

“만성질환자는 우선접종 권장대상으로, 가급적 접종받도록 권고한다. 또 면역저하자도 코로나19 백신 접종을 권고한다. 다만 면역저하자의 경우 백신 면역반응이 감소하고 효능에 영향을 미칠 수 있다.”
―예진표는 어떤 내용인가.
“예진표는 ‘이전과 다르게 오늘 아픈 곳이 있는가’, ‘중증알레르기반응(아나필락시스)이 나타나서 치료를 받은 적이 있는가’, ‘혈액 응고 장애를 앓고 있는가’, ‘임신 중인가’ 등의 문항으로 구성돼 있다. 예진표에 없는 내용이라도 건강상 특이사항이나 궁금한 점이 있다면 반드시 의사와 상담해야 한다.”

―1, 2차 접종간격은 어떻게 되나. 1, 2차 때 다른 백신을 맞아도 되나.
“아스트라제네카 백신은 8~12주, 모더나 백신은 28일, 화이자는 21일 간격으로 접종을 권고하고 있다. 현재까지 서로 다른 종류의 코로나19 백신 간의 교차접종 시 안전성과 효능에 대한 근거가 없어 1, 2차 같은 백신으로 접종한다.”

―접종 후
우선 백신을 맞고 나면 15분에서 30분 동안 기다려야 합니다.
심각한 알레르기 반응이 나올 수 있기 때문입니다
문제가 없어서 집에 왔다면 접종 부위를 깨끗하게 해야 합니다.
3일 정도는 관심을 갖고 관찰하는 게 좋습니다.
가벼운 이상 반응은 통상 3일 이내에 없어지기 때문입니다.
붓기나 통증 등은 흔하게 나타납니다.
피로감이나 두통 근육통이나 발열이 나타날 수도 있습니다.
―접종 후 주의할 점은.
“일반적으로 백신 접종 후 방어항체가 형성되는 데는 2주가량 걸린다. 바로 면역이 형성되는 게 아닌 만큼 거리두기, 마스크 착용 등 방역수칙을 준수하는 것이 바람직하다. 이상 반응이 나타나면 보건 당국에 신고해야 한다. 요양병원·시설 담당자는 예방접종 당일부터 7일까지 입원·입소자를 매일 모니터링해야 한다.”

 관련글 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

비트코인이 부활했다. 테슬라가 15억달러(1조6600억원) 규모의 비트코인 투자를 결정한 데 이어 세계 최대 자산운용사 블랙록이 비트코인 투자의사를 최근 밝혔다.
JP모간, 모간스탠리 등 미국 IB(투자은행)들도 비트코인 투자를 검토하고 있다는 관측들이 나온다. 애플, 트위터 등 기술기업들이 가세할 것이라는 소식도 들린다.

비트코인 시장이 어느새 금 시장의 4분의 1 수준으로 커졌다는 것이다. 비트코인 시장과 금 시장의 격차는 훨씬 더 좁혀졌을 것으로 보인다. 비트코인 가격은 임 연구원이 위 보고서를 작성했을 당시(1월25일) 대비 67% 이상 더 올랐다. 비트코인 시가총액도 1조달러를 돌파했다. 이 기간 5% 가량 더 하락했음을 감안하면 이미 비트코인은 금 시장의 절반까지 치고 올라 갔을 것으로 보인다.

2017년 1만3000달러선에서 고점을 형성했다가 글로벌 규제 등 이유로 2019년 한때 3000달러선까지 미끄러졌던 비트코인은 지난해 페이팔이 비트코인 등 암호화폐 매매를 허용한다는 소식이 들리면서 급등했고 테슬라, 블랙록 등의 가세로 상승폭을 더 키워가려는 모습이다.
4년 전의 비트코인 열풍과 지금은 다르다는 게 증권업계의 평가다. 수요기반이 탄탄해졌다는 점이 가장 큰 이유로 꼽힌다.
최근에는 캐나다에서 비트코인을 현금으로 바꿔서 인출할 수 있는 현금자동입출금기가 등장해 오프라인에서도 비트코인을 자유롭게 사용할 수 있게 됐다. 또 자동차와 부동산 판매 대금을 비트코인으로 받는 곳도 있다. 아직 세계 모든 곳에서 쓰이는 것은 아니지만 음식에서부터 자동차와 집까지 비트코인으로 못하는 게 없는 셈이다.

현재 한국과 미국을 비롯한 세계 여러 나라에서 그 나라의 화폐와 비트코인을 교환하는 거래소가 운영되고 있다. 비트코인의 환전 가격은 마치 금처럼 수요에 따라 매일 달라진다. 지난 2009년 비트코인이 처음 등장했을 무렵 24달러(약 2만5000원)를 주고 5000비트코인을 산 노르웨이 청년 크리스토프 코흐 씨는 4년 동안 비트코인의 가치가 상승해 85만 달러(약 9억원)이나 되는 돈을 손에 쥐기도 했다.

김태년 더불어민주당 원내대표가 14일 코로나 극복을 위한 4차 재난지원금과 관련해 "맞춤형 피해지원부터 논의하겠다"고 밝혔다. 코로나 직격탄을 맞은 소상공인·자영업자 지원을 우선순위에 둔다는 계획이다.
정부가 4차 재난지원금을 지급할 때 소상공인을 규정하는 연 매출과 근로자 수 기준을 완화하는 방안을 검토하고 있다.

이 기준을 완화하면 소상공인 지원금 대상을 100만~200만명 안팎 늘리는 효과를 낼 수도 있다.

현재 소상공인 지원금 자금을 지급하는 근로자 수 기준선은 제조업의 경우 10인 미만, 서비스업은 5명 미만이다. 특히 서비스업 5명 미만 규정이 소상공인 지원금 대상을 과하게 제한한다는 지적이 있어 이를 상향 조정하는 방안을 모색하고 있다.
기존 소상공인 지원금 체계에서 최대 금

액인 300만원을 끌어올리는 방안도 함께 검토 중이다.
다만 이는 전체 소상공인 지원금 책정 규모와 지원 대상 확대 수준에 따라 달라질 것으로 예상된다.
3차 지원금 체계에서 소상공인 지원금은 약 5조원이었다. 여당이 전 국민 재난지원금을 이번에 추진하지 않을 경우 소상공인 지원금 규모가 10조에 육박하는 수준으로 불어날 가능성도 흘러나온다.

앞서 민주당은 이낙연 대표의 지난 2일 교섭단체 대표연설을 통해 맞춤형과 전국민 지원을 포괄한 4차 재난지원금 지급을 추진했지만, 소상공인·자영업자 선별 지원을 주장하는 정부의 반대에 부딪혔다.
이에 따라 당정은 우선 맞춤형 지원을 위한 추경을 편성해 3월 말까지 지급에 들어가고 이후 전국민 지원을 위한 추경 편성에 나설 전망이다

청년내일채움공제

원금의 5배가 넘는 목돈을 마련할 수 있는 통장이 있다. 믿기 힘든 이 통장은바로청년내일채움공제다. 이는 중소·중견기업에 정규직으로 취업한 청년들의 장기근속을 위해 고용노동부와 중소벤처기업부가 공동으로 운영하는 사업이다. 청년에게는 목돈마련의 기회를, 기업에는 인재를 장기간 확보할 수 있는 효과를 노린 것. 청년은 가입 후 매월 12만 5000원 총 300만원을 적립하면 된다. 그럼 정부에서 600만원, 기업이 300만원을 적립해 2년 후 1200만원이라는 목돈으로 돌려받을 수 있다.

가입조건
​
- 만 15세 이상 ~만 34세 이하 중소·중견 기업 정규직 직원
​* 군필자 복무 기간 적용 2년 복무 시 2년 적용됩니다.

- 고용보험 가입 이력이 없는 생애 최초 취업자 
​졸업 후 고용보험 총 가입 기간이 12개월 미만입니다.

* 단기 가입 기간은 제외

- 최종학교 졸업 후 고용보험 총 가입 기간이 12개월 이하 또는 최종 피보험자격 상실일로부터 실직기간이 6개월 이상인 사람.

* 학력은 제한이 없으나, 단 취업일 기준 재학생은 불가능입니다.

* 졸업 예정자는 가능합니다.

​

기업의 경우

중소기업의 경우 기준은 5인 이상의 근로자가 있으며, 3년 평균 매출액 3,000천억 원 미만 기업입니다.

- 단 벤처기업의 경우 5인 미만 가능합니다.

중소기업은 정규직 전환일 이후, 청년과 기업이 워크넷을 통해 참여 신청합니다.

이후 운영 기관에 정규직 명단을 발송한 뒤 청년과 기업은 중진공에 청약 신청을 해야 합니다.

다음으로 공제부금을 적립합니다.

​

1. 개인: 해당 지원 신청 의사를 밝힙니다.

회사: 승인이 나면 함께 워크넷에 참여 신청을 합니다.

​2. 회사: 정규직 명단을 제출합니다.

3. 개인 및 회사: 중진공 청약 신청합니다.

4. 공제 납입금 납입합니다.

5. 만기가 되면 만기금액을 수령합니다.

청년희망키움통장

말 그대로 청년들에게 희망이 되어주는 통장이 있다. 청년희망키움통장은 기초생활보장 생계급여 수급 청년에게 목돈을 마련할 수 있도록 도와주는 자산형성 지원사업이다. 매달 10만원을 5년 동안 저축하면 최소 360만원에서 최대 2300만원(4인 가구 기준)의 정부지원금을 지원받을 수 있다.

​가입조건
​
-생계급여 수급 대상자인 만 15~34세 청년

-근로소득이 중위소득 20%(334,421원) 이상인 청년
​
■ 주소지 관할 동 주민센터를 방문하여 신청 ㅡ

청년희망키움통장은 온라인 신청이 안되며

주민등록상의 읍/면/동 주민센터에 직접

방문하여 진행을 하셔야 되는데요

신청하면 심사자격 판단 후 20일 이내에

결과를 받으실 수 있는데요

​

가입자로 선정이 되었을 경우 하나은행을 통해서

적금통장 및 입출금통장 개설을 하시면 됩니다.

가입시 주의사항
​1_ 가입기간 동안 꾸준한

근로-사업소득 발생되어야 지급

​

2_ 가입기간 동안 저축 목적에 맞는 

영수증을 미리 준비

​

3_ 통장을 해지하고자 할 경우

주소지 인근 지역자활센터에 관련

해지서류를 제출해야 된다.

​

4_ 청년에게 희망을 주는 통장 제도는

기초 생활자금 수급자들의 탈 수급을 위한

제도이기 때문에 3년 후에는 생계 수급자에

벗어나야지만 가능하게 됩니다.

​

5_ 가족이 모두 기초생활수급자라면 제도

신청을 통해서 수급자 자격이 박탈됩니다.

안녕하세요
이번 포스팅 은 이미지에 링크 다는법을 소개해 드리려구 합니다 부족한 지식이지만 최선을 다해 설명하겠습니다
쿠팡 파트너스에서 링크를 걸다보면

이런 링크 이미지가 뜨는걸 보실수 있을겁니다.
전 이 이미지로 링크거는게 마음에 안들더라구요
그래서 다른 이미지를 만들어 야겠다고 생각했습니다.
여러분들도 한번 사용해 보세요
간편링크를 이미지에 다 삽입하는 방법을 소개해 드릴게요
첫번째로 쿠팡파트너스 사이트에서 링크걸 URL를 하나 복사해 와야 합니다

간편링크 만들기를 선택

원하시는 6개의 추천링크 중 하나를 선택 링크생성을 클릭

URL를 복사 해주시고 블로그로 오세요
포스팅한 블로그에 원하시는 이미지 하나를 불러옵니다

 불러온 이미지를 탭해주세요

연결고리 모양의 아이콘 클릭 쿠팡파트너스에서 복사해온 URL를 붙여넣기 합니다

확인을 누르시면 완료
이미지뿐만 아니라 텍스트에도 이와 똑같은 방법으로 링크를 걸수 있답니다. 이것저것 응용해 보시길 바래요
마지막 으로 대가성 문구 넣는거 잊지마세요

파트너스 API는 쿠팡 파트너스에서 제공하는 기능을 더 쉽고 유연하게 개발자가 사용 할 수 있도록 지원합니다. 이 문서의 취지는 파트너스 API를 사용하기 위해 필요한 정보를 개발자에게  전달하기 위함 입니다

주요기능

products

쿠팡 상품의 상세 정보를 생성합니다.

GET​/products​/bestcategories​/{categoryId}

카테고리 별 베스트 상품에 대한 상세 상품 정보를 생성합니다.

GET​/products​/goldbox

골드박스 상품에 대한 상세 상품 정보를 생성합니다. (골드박스 상품은 매일 오전 7:30에 업데이트 됩니다)

GET​/products​/coupangPL

쿠팡 PL 상품에 대한 상세 정보를 생성합니다.

GET​/products​/coupangPL​/{brandId}

쿠팡 PL 브랜드 별 상품 상세 정보를 생성합니다.

GET​/products​/search

검색 키워드에 대한 쿠팡 검색 결과와 상세 상품 정보를 생성합니다 (1 시간당 최대 10번 호출 가능합니다.)

reports

쿠팡 파트너스 회원의 실적 정보를 생성합니다 (1시간당 최대 50번 호출 가능합니다.)

GET​/reports​/clicks

일 별 클릭 수에 대한 정보를 생성합니다. (일 별 실적은 매일 오후 12:30에 업데이트 됩니다)

GET​/reports​/orders

일 별 주문 정보를 생성합니다. (일 별 실적은 매일 오후 12:30에 업데이트 됩니다)

GET​/reports​/cancels

일 별 취소 정보를 생성합니다. (일 별 실적은 매일 오후 12:30에 업데이트 됩니다)

links

입력된 쿠팡 상품 링크를 파트너스 회원의 링크로 변환합니다.

POST​/deeplink

쿠팡 URL을 회원 트래킹 코드가 포함된 단축 URL로 변환합니다.

이렇게 가이드만 보면 엄청 유용하고  중요 하다는것을 알겠다. 

그런데  이 apl를 어디다  어떻게 적용해야 하는지조차 모르겠다

앱사이트를 검색해가며  api 연동 방법을  눈이 빠지도록알아보았지만 도움이 될만한  정보가  없었다

프로그램에 대해 조금이라도 알고 있는분이 아니라면     api키를 발급 받아도 무용지물이다

쿠팡파트너스 회원중에 몇%로나  파트너스api를 연동해서 사용하고 있을까?

그래서 나는 포기했다.

그대신 크롬확장프로그램을 사용하기로 했다

쉽고 빠른 파트너스 링크 공유를 위한 확장 프로그램

 쿠팡파트너스 사이트로 들어가 원하는 상품 검색  링크를 복사해서 작업을 해야만 했다면  번거롭게 그 과정을 생락 바로 쿠팡 웹에서 링크를 복사할수 있다는  장점 이 있습니다

지금부터 확장프로그램 사용방법를 포스팅 해드릴게요

쿠팡 파트너스에 접속 

왼쪽 위에 표시된 부분을 클릭

크롬 확장프로 그램을 선택합니다

크롬 브라우저가 없으면  설치해주시고 크롬 (chrome) 웹스토어를 설치 합니다

 링크표시가 보이시죠

크롬확장프로그램이 설치되었습니다

크롬 확장프로그램이 설치가 되었으면  사용하는 법 알려 드릴게요

쿠팡파트너스에접속 할필요없이 쿠팡 웹이 설치되었다면 쿠팡웹에 접속합니다.쿠팡웹에서 원하는 상품검색

위 사진처럼 오른쪽 표시된  아이콘 클릭

저대로 클릭하셨다면  이런창이 뜰거예요 사슬모양 아이콘URL복사  블로그에 링크를 걸면 됩니다

이번 포스팅도 끝까지  봐 주셔서 감사 삽니다

안녕하세요

이번에는 불로그에 링크거는법을 포스팅 해보려구 합니다. 초보자들도알기 쉽게 꼼꼼이 알려드릴테니 따라해보세요

쿠팡파트너스에 가입 하셨다면 이제는 블로그에  쿠팡 상품을 광고해야겠쥬  내 블로그 방문 하신분들이 링크를 통해 구매가 이루어 져야 수익이 발생할테니까요    네가 원하는 상품을 블로그에  올리는 방법을 알려드릴께요

※어렵지 않아요 

블로그에  링크 거는방법

첫번째 쿠팡파트너스에 접속 >

본인이 찾고 싶은 상품을 입럭 검색합니다

저는 설 선물세트로 검색해 볼게요

와~~1000개의 제품이 검색된다고 나오네요

자 그럼  검색된 제품중에 자신이 원하는 제품을 찾아뵤아요 (저는 이제품을 골랐어요)

빨간색 원 안에 사슬모양 아이콘 보이시죠  거기를 클릭 해줍니다

사슬 모양을 클릭 하면 위사진처럼 나올거예요

단축URL   URL 복사를  클릭

이곳(쿠팡)에서의 작업은 다 끝났어요 (너무 간단하죠)

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

이제  쿠팡에서 복사해 온 상품을 블로그에 올릴거예요

쿠팡파트너스에 등록된 블로그에 접속해 주세요

블로그에 작성된글 아무곳이나 좋아요  자신이 상품을 넣고 싶은곳  커서를  갔다놓으세요(원하는 위치를 지정하셌다면)  위 사슬모양 아이콘을 탭해주세요

창이 하나 뜰거예요 그곳에다  쿠팡에서 복사해온  제품 URL 붙여넣기  확인을 눌러 주세요

이렇게 링크 걸린게 보이시죠

그리고 꼭 잊지말아야 문구가 있네요 나중에 불이익을 받지 않으려면 꼭 필요한 문구예요 쿠팡 파트너스 준수사항중 하나 랍니다 링크 걸고난후 필수템

파트너스 활동으로 일정액의 수수료를 제공 받을수 있습니다